5 bons hábitos a criar durante esta quarentena

Estes são os 5 hábitos que o ajudam a cuidar da saúde mental e física durante a quarentena por coronavírus.

Rita
Rita
3 de abril de 2020
5 bons hábitos a criar durante esta quarentena por coronavírus: mulher a olhar pela janela.

Como é que está a lidar com a quarentena imposta pelo novo coronavírus? Ao final do dia, estar em casa é um privilégio, inacessível a profissionais de saúde e trabalhadores em funções essenciais. Mas o isolamento e a falta de rotina podem fazer estragos na nossa saúde mental e física. Os 5 hábitos que lhe recomendamos não vão acabar com as ansiedades válidas que pode sentir, mas podem ajudá-lo a permanecer o mais saudável e equilibrado possível durante esta fase da luta contra a COVID-19.

1. Aproveitar o tempo com a sua família

Estar ansioso e fechado em casa com a sua família pode criar alguma tensão. Para as pessoas em relações abusivas, esta é uma altura especialmente assustadora e pode ser preciso pedir ajuda. Mas se não é o seu caso, há muitas formas de usar esta situação potencialmente conflituosa para trabalhar na ligação com as pessoas com que vive. Cozinhar em conjunto e recorrer a jogos de cartas e tabuleiro ajuda sempre a passar o tempo, mas o mais importante é que faça um esforço para ser tolerante e para apoiar emocionalmente quem não está a lidar tão bem com a situação.

2. Cuidar da aparência

Se quer aproveitar para dar uso àquela coleção de fatos de treino que raramente tem oportunidade de vestir, força. Mas lembre-se de que, se não está de férias, pode não ser muito inteligente vestir-se como tal. Fazer algum esforço por se arranjar pode ajudá-lo a manter uma ilusão de normalidade e a manter-se mais produtivo e motivado.

3. Ligar aos amigos

Distanciamento social não significa abandonar ninguém. E com o tempo livre adicional, que desculpas nos restam para não ligarmos àquele familiar idoso ou àquele amigo com quem nunca conseguimos marcar planos? A explosão na popularidade de aplicações de chamadas de vídeo mostra que há muita gente a querer passar esta altura difícil a reconectar-se com os amigos. Mas tenha cuidado com o que instala – a famosa Houseparty, por exemplo, pode não ser a melhor app com quem partilhar os seus dados.

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4. Registar a sua medicação

Se há algo que passámos a valorizar mais, foi a nossa saúde. Seria de esperar que fosse mais fácil lembrar-se de tomar os medicamentos quando abranda o ritmo, mas a ansiedade e a falta de rotina podem tornar a gestão da medicação ainda mais difícil. A aplicação Mytherapy pode ajudá-lo a lembrar-se de todos os seus medicamentos, bem como anotar sintomas e atividades que o ajudam a gerir melhor a sua saúde. Também pode configurar lembretes para o exercício físico, o que pode ajudar com o hábito número 5.

5. Estabelecer uma rotina de exercício

Até a falta daquela caminhada matinal até ao autocarro pode fazer toda a diferença na sua saúde física e mental. Se lhe é permitido, pode fazer uso dos “passeios higiénicos” ocasionais. Mas não precisa de sair de casa para se manter ativo. A maioria dos ginásios está a oferecer aulas online por isso, se já estiver inscrito num, faça uso delas. Se não estiver, não tem com que se preocupar. Aplicações como a DownDog e instituições como a Universidade do Porto estão a oferecer aulas de desporto online de forma totalmente gratuita!


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