9個給二型糖尿病患者的建議

要與糖尿病一起生活可能會令人十分害怕,為什麼不從過來人身上學習勇敢面對呢?

Elizabeth Callaghan
Elizabeth Callaghan
26/04/2019
9個給糖尿病的貼士

在我5歲的時候,我的醫生告訴我如果一個人患有糖尿病等疾病時,他們會得到另一方面的補償,你的補償正正就是你的聰明才智。這令我覺得十分光榮,而我也為自己56多年與糖尿病共存的健康身體而感到自豪。我認為這是與記律和積極面對糖尿病有莫大的關係。

隨著確診二型糖尿病的個案激增,特別是在美國二型糖尿病已佔糖尿病整體個案的90-95%,大家對糖尿病焦慮和恐懼亦同樣有所上升 。儘管一型和二型糖尿病有很多不一樣的地方,但作為糖尿病俱樂部的終生會員,我還是有很多心得可以分享。

除了自律以外,以下的9個建議亦是令我多年來活得健康和樂觀的心得。我可以自豪的說,儘管我患有糖尿病很多年,但我從未患上併發症。

由Elizabeth Callaghan撰寫的客座文章

1. 克服你對糖尿病的恐懼

在很多情況下,由於患者對糖尿病的恐懼,他們拒絕接受治療,這令糖尿病的負面影響更嚴重。因此,要成功克服問題,「正念訓練」(Mindfulness training) 是第一步。DiabetesCare 在2014年的一份研究報告指出:

“「正念訓練」可以對焦慮、健康和由糖尿病引起的負面情緒帶來正面的影響!”

這個訓練成功加強了我的專注力,令我更專注於現在,並減少我的負面情緒。當然,要克服糖尿病的恐懼並不是只有一個方法,有些人認為瑜伽和冥想是幫助促進樂觀思想的其中一個好方法。

2. 尋找最好的醫療護理

不是所有醫療中心都是一樣的,所以你最好做資料搜集。你可以在Google搜索「最好的糖尿病和內分泌醫院」,尋找一間有糖尿病專家的醫院,因為他們可以更好的幫助你管理糖尿病。我個人在波士頓喬士林糖尿病中心和紐約基督教長老宗醫院都得到很好的照顧,但是你並不需要因為要得到好的醫療而搬到大城市。

當我住在紐約的伊薩卡市時,整個小鎮都沒有一間專為糖尿病患者而設的醫療中心,因為我需要開一個半小時的車到波士頓喬士林糖尿病中心接受治療。雖然我花不少時間在交通上,但更好的醫療中心代表我覆診的次數相對可以減少。所以,長遠來說,我節省了不少時間呢!

3. 健康的飲食習慣

選擇對的食物和維持健康的體重是糖尿病管理最重要的一部分。專家甚至建議非糖尿病患者可以採用糖尿病患者的餐單,以維持健康的生活。

在大部分時間,我的餐單都是這樣的: 早餐2隻雞蛋和不含麩質的多士加上水果; 午餐一個含蛋白質和碳水化合物的大沙律,例如在沙律加上腰豆; 晚餐2份蔬菜、1份碳水化合物,例如薯仔或水果、再加上一份蛋白質,例如: 雞肉。如果有需要吃小食時,我會選擇小量的花生醬和水果。有時候我亦會改變一下我的餐單,但絕大部分時間,我的飲食都是跟據以上的餐單。

你亦可以參考香港糖尿病聯會 獲得更多的飲食建議

4. 攜帶血糖機並定期檢查血糖水平

清楚了解你的血糖水平是十分重要的,因為你可以就此調整你的飲食習慣和藥物治療。我經常攜帶一部很小的血糖機名為「Freestyle Lite」,在我每次用餐前或我感到身體有點不對勁的時間,我都會馬上檢查血糖水平。透過檢查血糖,我可以保持更好的身體狀況。

5. 登記入住復康中心

對於很多剛剛患上二型糖尿病的患者來說,要突然習慣巨大的生活改變真是一點都不容易的。因此,一些住院計劃,例如: 在德州的 Shades of Hope 計劃透過6-42天的住院方案,教導和鼓勵糖尿病患者積極面對。在那裡,患者會學習到糖尿病的飲食原則和運動要點。

6. 參與糖尿病友協會

目前,有很多不同的糖尿病聯會為糖尿病患者提供支援。例如: 香港糖尿聯會社團法人中華民國糖尿病衛教學 等會定期舉辦活動為糖尿病患者和其家屬提供有關的支援,而且在這些協會中,各病友可以互相分享心得,互相支持。

7. 與你的親友分享你的糖尿病經歷

“我十分高興你能好好照顧自己! ”

很多糖尿病患者對自己患上的疾病都帶有偏見。他們對自己患病感到慚愧,彷彿好像是他們做錯什麼似的。以前的我曾經也對於自己患上糖尿病的事感到十分羞愧,甚至擔心家人和朋友不明白而故意沒有跟他們說。相反,原來他們都是十分支持我的。有一天,當我告訴我的朋友,我的血糖低所以我需要吃點東西。她十分冷靜的回答: 「沒關係! 我十分高興你能好好照顧自己! 」所以不用擔心,盡管跟他們說吧!

8.每週至少5天進行30分鐘有氧運動

這是無法避免的,因為運動是維持我們身體健康的一個重要部分。正如哥倫比亞大學醫學中心指出:

“運動可以減輕患者對藥物的需求,促進正面樂觀的想法,並增加大腦的含氧量。”

任何運動都是有幫助的,但需要每週至少5天並且達30分鐘以上才會看到明顯效果。就我來說,每天踩30分鐘的單車令我明顯感到自己的身體好了,更不用說可以幫我降低血糖水平。

9. 了解最新糖尿病的研究

有很多不同的糖尿病研究可以幫助改善你的健康狀況。在2016年3月22日,紐卡素大學發表的研究報告指出即使患上二型糖尿病長達10年的患者都可以透過減肥逆轉二型糖尿病情況。

學習與糖尿病共存可以是十分可怕的! 雖然每個人都會找到屬於自己管理糖尿病的方法,但以上來自一型糖尿病患者的建議可以對正在對抗二型糖尿病的人有幫助!


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