Des millions de personnes consomment quotidiennement des vitamines et des compléments vitaminés, mais beaucoup ignorent les meilleures pratiques quant à la manière et au moment de les prendre. Grâce à leur disponibilité en vente libre et à leur fréquence sous des formes telles que les oursons en gélatine, ils ne sont souvent pas considérés comme de "vrais" médicaments, mais s'ils ne sont pas pris correctement, ils peuvent produire des effets indésirables. Lisez ce qui suit pour savoir quand vous devez prendre des vitamines et comment vous assurer que vous en tirez le maximum en toute sécurité.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines courantes :
Vitamines B
Les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie qu'elles ne sont pas stockées dans les graisses. C'est pourquoi la plupart des personnes qui en prennent le font quotidiennement. En raison des propriétés énergisantes des vitamines B, il est préférable de les prendre à la première heure le matin, idéalement à jeun. Il est possible de prendre les vitamines plus tard dans la journée, mais si vous les prenez trop près du coucher, vous risquez de souffrir d'insomnie ou de faire des rêves vifs.
La vitamine C
La vitamine C est une autre vitamine hydrosoluble qui ne sera pas stockée dans l'organisme. Contrairement aux vitamines B, vous pouvez en prendre à tout moment de la journée. La vitamine C est présente dans une variété de plantes, mais surtout dans les fruits comme les oranges ou les citrons, ce qui la rend plus facile à consommer.
Vitamines prénatales
Si vous vous demandez quand prendre des vitamines prénatales, vous vous interrogez peut-être sur le moment de la journée ou sur le moment de la grossesse. Par souci d'exhaustivité, nous allons rapidement couvrir les deux. Si vous avez l'intention d'essayer de concevoir un enfant, vous devriez déjà commencer à prendre des vitamines prénatales. Il n'est jamais trop tôt pour commencer une fois que vous avez entamé le processus de grossesse. Vous pouvez en savoir plus sur les recommandations spécifiques ici. Quant au moment de la journée, il est préférable de les prendre juste avant le déjeuner pour s'assurer que tout ce qu'elles contiennent est bien absorbé. Cependant, les vitamines prénatales peuvent avoir des effets différents selon les personnes. Si vous vous sentez mal après les avoir prises, essayez de les prendre au réveil ou avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également essayer de les prendre à jeun ou avec de la nourriture. La partie la plus importante de la prise de vitamines prénatales est de les prendre régulièrement.
Vitamine D
Prendre de la vitamine D avec de la nourriture peut aider à mieux l'absorber. Le facteur le plus important est cependant le moment de la prise. La vitamine D agit à l'inverse de la mélatonine, l'hormone du sommeil. La prendre en fin de journée ou en soirée peut donc provoquer des insomnies.
Conseils pour prendre des vitamines correctement :
Il existe un large éventail de pratiques qui peuvent vous aider à prendre des vitamines correctement et à couvrir vos besoins nutritionnels. En étant attentif à ces pratiques, vous pouvez vous assurer que vous ne vous exposez pas à des problèmes potentiels à l'avenir. Le premier conseil est d'obtenir le maximum de vitamines et de minéraux nécessaires sans prendre de suppléments vitaminiques (ce conseil ne s'applique pas aux vitamines prénatales, que vous devez prendre de toute façon). Les suppléments vitaminiques quotidiens sous forme de pilules ou de poudre ne doivent jamais constituer la principale source de nutrition de votre alimentation. Vous n'avez pas besoin de planifier sérieusement, mais une alimentation saine et équilibrée couvrira la plupart de vos besoins. Si vous avez besoin de vitamines supplémentaires, les compléments peuvent vous aider pour le reste.
L'aspect suivant, souvent négligé, est celui des interactions possibles. Nous aborderons les interactions les plus courantes dans la section suivante, mais avant de prendre des compléments, il est bon d'en parler d'abord à votre médecin. Il vous informera des interactions possibles auxquelles vous devez faire attention. Les gens ont tendance à penser que les compléments vitaminés sont si courants qu'ils ne peuvent pas faire de mal, mais ce n'est pas toujours le cas.
Un dernier conseil pour les personnes qui ont du mal à maintenir une quantité suffisante de vitamines dans leur organisme est de tenir un journal. Dans ce journal, vous pouvez indiquer les aliments que vous consommez ainsi que les compléments alimentaires que vous prenez. Si vous apportez ce journal lors de votre rendez-vous chez le médecin, il pourra repérer les points à améliorer et vous faire des recommandations. L'application MyTherapy est un excellent outil pour suivre vos médicaments et vos compléments alimentaires, ainsi que pour fournir un rapport de santé imprimable à votre médecin.
Interactions à éviter lors de la prise de vitamines :
Il existe généralement deux grandes catégories d'interactions entre les suppléments vitaminiques, les multivitamines (comme celles contenant de la vitamine D, des vitamines B et de la vitamine C) et les vitamines prénatales. Ces deux groupes ont des listes d'interactions différentes et sont énumérées ci-dessous. Toutefois, ces listes ne sont pas complètes et vous devriez consulter votre médecin avant de prendre tout nouveau supplément vitaminique, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments.
Multivitamines :
- Antiacides
- Diurétiques
- AINS tels que l'ibuprofène ou le naproxène
- Médicaments pour la pression artérielle
- Antibiotiques
Vitamines prénatales :
- Multivitamines (vous ne devez jamais prendre de vitamines prénatales dans les deux heures qui suivent la prise d'une multivitamine, car cela peut entraîner une surdose de vitamines)
- Suppléments de potassium
- Calcium (Vous ne devez pas prendre de vitamines prénatales avec du lait ou d'autres produits laitiers)
Voici un article qui, selon nous, pourrait vous intéresser:
