Un article d’Elizabeth Callaghan
À l'âge de cinq ans, mon médecin m'a dit que lorsque les gens ont quelque chose comme le diabète, on leur donne quelque d’autre chose pour compenser. Il m'a dit : "On t'a donné l'intelligence". Je me suis sentie fière. Aujourd’hui, je suis également fière de mon excellente santé après 56 ans de vie avec le diabète. J'attribue cela à une certaine rigueur et à une approche positive du diabète.
Les neuf stratégies suivantes m'ont permis de rester en bonne santé. Je n'ai eu aucune complication liée au diabète, même si j'en ai souffert pendant la majeure partie de ma vie.
1. Surmontez votre peur du diabète
Dans de nombreux cas, la peur du diabète aggrave ses effets. La première étape pour y remédier consiste à suivre une "formation à la pleine conscience". Une étude réalisée en 2014 par DiabetesCare a montré qu'un tel programme peut produire :
".... des effets positifs significatifs sur l'anxiété, le bien-être et la détresse liée au diabète."
Cette formation a effectivement transformé ma capacité à être consciente, à rester dans le présent et à réduire mes sentiments négatifs. Elle ne provient pas d'une source unique. Certains la trouvent dans des organisations comme “Philosophy Works” à New York, tandis que d'autres la trouvent dans le yoga et la méditation.
2. Trouvez les meilleurs soins médicaux disponibles
Tous les centres de traitement ne sont pas égaux, alors faites vos recherches, en commençant par une recherche Google sur les "meilleurs hôpitaux pour le diabète et l'endocrinologie". Cherchez-en un qui dispose de spécialistes du diabète, qui peuvent vous aider à bien gérer votre maladie. J'ai bénéficié de soins exceptionnels au Joslyn Center et au New York Presbyterian Hospital de l'université Columbia, mais il n'est pas nécessaire de vivre dans une grande ville pour trouver des soins de qualité.
Lorsque je vivais à Ithaca, dans l'État de New York, une petite ville sans grand centre médical offrant des programmes de traitement du diabète, je me rendais à Syracuse, à une heure et demie de route, pour consulter un spécialiste au Joslyn Diabetes Center. À long terme, cela permet de gagner du temps, car une meilleure gestion se traduit par une diminution du nombre total de visites.
3. Suivez un programme alimentaire sain
Bien manger et maintenir un poids sain est la partie la plus importante de la gestion du diabète. Les experts recommandent généralement le même régime alimentaire que pour les personnes non diabétiques.
La plupart du temps, je suis le même régime alimentaire : deux œufs et des toasts sans gluten avec un fruit au petit-déjeuner ; une grande salade avec des protéines et un glucide, comme une tasse de haricots rouges, au déjeuner ; et pour le dîner, deux tasses de légumes, un glucide comme une pomme de terre et un fruit, et une source de protéine, comme du poulet ; et une petite quantité de beurre de cacahuète et un fruit pour le goûter. Je ne suis pas ce régime parfaitement, et je fais parfois des exceptions, mais la formule de base reste la même et fonctionne pour moi.
Vous trouverez plus d’informations sur les regimes alimentaires en cas de diabete sur les sites ameli.fr et federationdesdiabetiques.org.
4. Emportez un glucomètre avec vous et vérifiez régulièrement vos taux
Il est important de connaître votre taux de glycémie afin de pouvoir modifier votre régime alimentaire ou vos médicaments. J'ai sur moi un petit glucomètre appelé "Freestyle Lite" et je vérifie mes taux de glucose avant les repas et à d'autres moments de la journée lorsque je sens que quelque chose ne va pas. En portant sur moi le lecteur et en vérifiant mes niveaux de glucose quotidiennement, je reste en meilleure forme. Il suffit de prélever une toute petite quantité de sang. La vérification du taux de glucose est donc pratiquement indolore.
5. Allez dans un centre de réadaptation
La prise en charge du diabète de type 2 nécessite des changements de mode de vie conséquents et une nouvelle discipline de vie. Les programmes d'hospitalisation dans des cliniques comme Shades of Hope, au Texas, vous guideront et vous motiveront à chaque étape du processus pendant des séjours allant de 6 à 42 jours.
Ici, vous apprenez par la pratique à bien manger et à faire de l'exercice. Je me suis inscrite à un programme similaire appelé Hope à Los Angeles (qui n'existe plus) pour mes excès alimentaires compulsifs, et cela a fait toute la différence.
6. Participez à des groupes de soutien
Les programmes de soutien ne s'adressent pas uniquement aux personnes ayant des problèmes d'alcool ou de drogue. Des groupes de soutien pour diabétiques guident également leurs membres par le biais de réunions et de programmes, tout en leur inculquant un sentiment de camaraderie qui contribue à les motiver. Des amis à moi qui ont participé à des groupes comme “OA” ou “Food Addicts Anonymous” en chantent les louanges.
En France, Carenity.com est le premier réseau social francophone proposant une communauté dédiée au diabète de type 2. Elle permet aux patients et à leurs proches de partager leurs témoignages et leurs expériences avec d'autres patients et de suivre l'évolution de leur santé. La Fédération Française des Diabétiques regroupent également des témoignages et des échanges d'expérience sur le diabète de type 2.
7. Partagez votre expérience du diabète avec votre famille et vos amis
"Tout va bien. Je suis content que tu prennes bien soin de toi".
Les personnes atteintes de diabète sont souvent stigmatisées par leur maladie. Elles se sentent honteuses, comme si elles avaient fait quelque chose de mal. Moi aussi, j'avais honte de mon diabète et je le gardais secret, croyant que les gens ne comprendraient pas ou ne seraient pas capables de m'aider. En réalité, mes amis m'ont plus que soutenue. Lorsque j'ai dit un jour à une amie que ma glycémie était basse et que j'avais besoin de manger quelque chose, elle m'a répondu calmement : "Ce n'est pas grave. Je suis contente que tu prennes bien soin de toi". C'est le genre de réaction que j'obtiens chaque fois que je dis à quelqu'un que je suis diabétique.
8. Faites 30 minutes d'exercices d'aérobic au moins 5 jours par semaine.
Il n'y a pas moyen d'y échapper : pour mieux prendre soin de sa santé, il faut faire de l'exercice. Comme le souligne Courtney Melrose du Russell Berrie Center for Diabetes du Columbia University Medical Center.
“L'exercice peut diminuer le besoin de médicaments, favoriser la positivité et augmenter l'oxygène dans le cerveau."
Tout peut aider, mais visez au moins 30 minutes de marche cinq fois par semaine pour obtenir un impact notable. En effet, un tour de 30 minutes sur mon vélo d'appartement fait toute la différence dans la façon de me sentir, sans parler de la réduction de mon taux de glucose.
9. Restez à la pointe de la recherche
Il y a fréquemment de nouvelles découvertes dans la recherche sur le diabète qui peuvent améliorer considérablement votre santé. Le 22 mars 2016, une étude de Newcastle University et publiée dans Diabetes Care, a révélé que les patients pouvaient inverser le diabète de type 2 en perdant du poids. Cette dynamique est valable pour les personnes qui ont souffert de cette maladie pendant environ 10 ans. Au-delà, les résultats sont moins concluants.
Apprendre à vivre avec le diabète peut être déconcertant. Bien que chaque personne trouve sa propre façon de gérer la maladie, ces conseils ont résisté à l'épreuve du temps pour une personne vivant avec le diabète de type 1, et peuvent s'avérer bénéfiques pour ceux qui cherchent à mener une vie saine avec le type 2.
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