Welche Vorteile hat Gewichtsverlust für die Gesundheit?
Beim Abnehmen geht es nicht nur um ein besseres Aussehen, sondern vor allem um Gesundheitsvorsorge. Studien zeigen, dass bereits ein moderater Gewichtsverlust viele positive Effekte auf Körperfunktionen und Stoffwechsel haben kann (2):
- Blutdruck und Blutzucker normalisieren sich – das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Diabetes mellitus sinkt.
- Gelenke werden entlastet – besonders Rücken und Knie profitieren.
- Cholesterin- und Blutfettwerte verbessern sich, was Arterienverkalkung (Atherosklerose) vorbeugt.
- Menschen mit Asthma oder Schlafapnoe atmen oft leichter.
- Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen können sich bessern.
- Die Insulinempfindlichkeit steigt, was langfristig den Blutzucker stabilisiert.
Wie beeinflusst Normalgewicht die Lebensqualität?
Neben den körperlichen Vorteilen kann eine Gewichtsreduktion die psychische Gesundheit und das Selbstwertgefühl deutlich verbessern (3).
Viele Menschen berichten nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme, dass:
- ihr Selbstbewusstsein wächst,
- sie sich selbstwirksam erleben – weil sie sehen, dass sie Veränderungen aktiv schaffen können,
- sie wieder Freude am eigenen Körper empfinden,
- sich ihr sozialer Kontakt verbessert,
- sie depressive Symptome verringern konnten, da Bewegung wieder leichter fällt.
Ein gesundes Körpergewicht kann also nicht nur Krankheiten vorbeugen, sondern auch zu mehr Zufriedenheit und Lebensqualität führen.
Wie gelingt Abnehmen nachhaltig und gesund?
Unabhängig von den Vorteilen ist entscheidend, dass Sie achtsam mit sich selbst umgehen.
Crash-Diäten, Hungerphasen oder extreme Einschränkungen sind keine nachhaltigen Strategien (1,2).
Empfehlenswert sind stattdessen:
- Ernährungsberatung, um individuelle Essgewohnheiten anzupassen,
- Bewegung im Alltag, die Freude bereitet,
- psychotherapeutische Unterstützung, um emotionale Ursachen des Essverhaltens zu erkennen.
So lässt sich nicht nur der Jojo-Effekt vermeiden, sondern auch das Gewicht langfristig halten.
Warum bedeutet Abnehmen mehr als nur Gewicht zu verlieren?
Übergewicht zu reduzieren bedeutet nicht, einem Ideal hinterherzujagen, sondern gesundheitsbewusst Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Jede kleine Veränderung zählt – ob in der Ernährung, Bewegung oder im Denken über den eigenen Körper (2).
Wer Schritt für Schritt beginnt, kann spüren, dass es beim Abnehmen um viel mehr geht als um Zahlen auf der Waage. Es geht um Gesundheit, Selbstachtung und Lebensfreude (2,3).
Texthinweise:
(1). AOK Gesundheitsmagazin: Adipositas: Was tun bei starkem Übergewicht? https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/stoffwechsel/adipositas-ursachen-behandlung-und-vorteile-einer-gewichtsreduktion/ Stand: 20.05.2022. Abruf: 05.08.2025
(2). Lasikiewicz, N. et al. Psychological benefits of weight loss following behavioural and/or dietary weight loss interventions. A systematic research review,Appetite,Volume 72,2014,Pages 123-137.
(3). Psychreg: How losing weight can improve your mental health. https://www.psychreg.org/how-losing-weight-can-improve-your-mental-health/#:~:text=The%20act%20of%20losing%20weight%20can%20positively%20impact,not%20merely%20about%20the%20number%20on%20the%20scale Stand: 29.07.2023. Abruf 05.08.2025
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